Письмо моей девочке собирала по крохам. Каждый отраженный момент – это важная потребность в определённой ситуации.
Небольшое введение, прочтите пожалуйста.
Очень важно обращаться к внутреннему ребенку, как к отдельной части личности. Не использовать фразы – Я достойна, Я имею право, Я у себя любимая. Особенно уходите от фразы – Ты такая, какая есть. Здесь ловушка.
Это не работает.
Использовать частицу НЕ можно и нужно. Ибо все решения приняты нами и только мы и можем, обращаясь к себе, их и изменить.
Фразы строятся из Ты – посланий. Когда мы обращаемся из одной субличности Взрослого, к другой, эффект совершенно иной. Ибо мы выстраиваем диалог, тот самый мостик, налаживая контакт. Через это действие мы действительно начинаем получать поддержку и запускаем процесс исцеления нашего внутреннего эмоционального мира.
Нашему ВР (Внутренний Ребенок) нужен кто-то, кто о нем позаботиться, кому он сможет довериться. Так вы станете тем самым Любящим и Принимающим Родителем самому себе, своему ВР.
В зависимости от ситуации, работают разные фразы.
Как понять, какая необходима сейчас? Почувствовать свой отклик.
Все фразы не панацея, не работают при простом чтении. Для эффективного и длительного терапевтического воздействия важно, чтобы присутствовал свидетель – психолог.
Одна ситуация – одна фраза.
Цель – дать поддержку своей уязвимой и раненой части. Признать её существование, её потребности. Поддержки никогда не бывает много. Только в поддерживающем пространстве мы сбрасываем свои латы и расцветаем, раскрываясь.
Здравствуй, милая моя. Так долго я искала тебя. Я тебя нашла. Я здесь, я с тобой. Прости меня, что так долго тебя не замечала. Я рада, что ты есть у меня.
Потребность быть, право на жизнь. Когда нас признают, нам не нужно потом постоянно искать подтверждения своего права на существование у других людей. Я есть. Я существую.
Ты меня не знаешь. Ты мне не доверяешь. И правильно делаешь.
Но ты можешь проверить.
Знакомство. ВР нам не доверяет и не верит, наша задача показать, что мы не обманем и не предадим, как делали это много раз другие.
Я знаю, как тебе тяжело. Я знаю, как тебе сейчас одиноко. Я знаю, как тебе сейчас больно. Я понимаю, что ты сейчас чувствуешь. Да. Я верю тебе. Я верю твоим чувствам. Твои чувства важны для меня. Ты имеешь право злиться, плакать, огорчаться, смеяться, обижаться, бояться, стыдиться.
Столкновение с пренебрежением и отвержением. К сожалению, не всегда в жизни, особенно в детстве присутствовало принятие. Часто мы сталкиваемся с тем, что наши чувства не важны, и ребенок принимает решение не принимать и не проявлять свои чувства.
Ты важна /важен для меня. Ведь я это ты, а ты это я.
Несчастный Внутренний Ребенок отсоединен от основной личности, это происходит в результате травматичной истории детства, когда ребенок чувствует себя изолированным, нелюбимым, ненужным, виновным и тд. Недостаточно понять неправоту родителей, важно признать важность и значимость ребенка.
Ты есть. Я тебя вижу. Я на твоей стороне. Я буду отстаивать твои интересы и тебя. Ты имеешь право отстаивать себя. Тебе не нужно больше подстраиваться под других. Я разрешаю тебе говорить о своих чувствах, своих потребностях. Я разрешаю тебе чувствовать себя. Я разрешаю тебе любить себя. Я буду любить тебя.
Право доверять и проверять. Дать право ВР не доверять нам крайне важно. Уговоры не работают. Когда мы признаем право своей детской части не доверять нам, мы тем самым подтверждаем его право на его уязвимость, его чувства и его существование.
Ты можешь мне не доверять. Но я все равно буду рядом с тобой, чтобы не происходило.
Я принимаю все твои чувства. Тебе можно злиться/ошибаться/грустить и проговариваем то состояние,те эмоции и чувства, которые актуальны сейчас.
Злость, агрессия – один из краеугольных камней в терапии. Злость королева эмоций. У многих из детства присутствует запрет на злость, и вся эмоция уходит во внутрь, в аутоагрессию.
“Злиться нельзя”, “злиться могут только взрослые”.
Важно признать свое право на злость. На ту ярость, которую мы накопили с самого детства, в ответ на всю несправедливость.
Ты имеешь право на злость. Я разрешаю тебе злиться и выбирать как тебе выражать её. У тебя есть право выбора как реагировать. Ты можешь думать и чувствовать одновременно.
Это лишь малая часть фраз, которые у меня собрались за несколько лет.
Берите их, кому актуально.
Ну а, я потихоньку буду продолжать писать о терапевтических посланиях, параллельно демонстрируя какие потребности мы себе возвращаем.
Что отозвалось вам сейчас больше всего? Как часто вы говорите себе поддерживающие послания?
Вы можете использовать эти фразы, произнося их в беседах со своими детьми.